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デスクワークの足のむくみはストレッチで解消！ むくみの原因も解説します。

2021年12月17日

デスクワークの足のむくみの原因と解消ストレッチ

もともと、長時間の立ち仕事や座りっぱなしのデスクワークの方にお悩みの多かった「足のむくみ」。それが、コロナ禍でリモートワークが普及し、座りっぱなしの在宅仕事と運動不足が重なり、足のむくみが気になるようになった、むくみがさらに悪化したという方も増えているようです。

そこで今回は、デスクワーク中にできるむくみ解消ストレッチとむくみ対策グッズをご紹介します。足のむくみがひどい方必見です！

デスクワークは足がむくむ？ 原因となりやすい人の特徴

そもそも、むくみとはなんなのでしょうか？ どうして足はむくみやすいのでしょうか？ むくみのメカニズムと、どんな人がなりやすいのかを解説します。

原因：血液の循環の低下

むくみとは、「血液やリンパの流れが悪くなり、足に水分が溜まってしまうこと」です。

全身をめぐる血液は、心臓から送られ足先まで流れると、重力に逆らってまた心臓に戻っていきます。そのために重要なのが、ふくらはぎのポンプ機能です。ふくらはぎの筋肉は、足の血液を押し上げる働きがあります。

それが、デスクワークのように長時間同じ姿勢が続いたり、運動不足や疲れによりふくらはぎの筋力が衰えていると、血液を心臓に戻すポンプ機能も低下し、下半身の血液を上手く心臓に戻すことができなくなってしまいます。

その結果血流が滞り、血管やリンパ管から余分な水分がしみ出して、細胞と細胞の間に溜まっていきます。これが足にむくみが起こるメカニズムです。

なりやすい人：デスクワーカーは特に危険

上述したむくみの原因からわかる、むくみが起こりやすい人の特徴をまとめました。

  • 長時間座りっぱなしのデスクワーカー
  • 運動不足の人
  • 加齢などで足の筋力が低下している人
  • 疲れが溜まっていたり、睡眠不足の人

長時間デスクワークをする人は、

  • お尻・太ももが圧迫され、さらに血液の循環が上手くいかない
  • ふくらはぎの筋肉が動かないので、ポンプ機能が十分働かない

ため、特にむくみやすいので気をつけましょう。

オフィスでできる、むくみ解消ストレッチ＆マッサージ

生活習慣に原因のあるむくみなら、一過性のむくみなので一晩寝れば治るものがほとんどです。ただ、夜まで待てない！ 速攻で解消したい！ という方には、ストレッチやマッサージがおススメです。簡単にオフィスでもできるものをご紹介します。

ふくらはぎに効くストレッチ・マッサージ

つま先運動

  • イスに座ったままの状態でつま先立ちをする。
  • 次に、かかとを床につけて、つま先は上に上げる。
  • この動きを20回ほど繰り返す。

ふくらはぎの筋肉ほぐし

  • 足首から膝の付け根に向かって揉みほぐしながら、リンパを流していく。
  • 膝の付け根の裏側にあるリンパ節を揉みほぐす。
  • 10往復程度行う。

太もものマッサージ

  • ひざ上から鼠径部まで手のひらで挟み、ゆっくり圧を加えてこするように揉み上げる。
  • 足の付け根である鼠径部は、特にしっかりとほぐすように意識する。
  • 10往復程度行う。

足の裏のマッサージ

  • デスクの下で、ゴルフボールなどを踏んで足裏を刺激する。
  • 回数は20回以上やってもOK。

おすすめのむくみ対策グッズ3選

① フットマッサージャー

家で簡単に本格的な足マッサージが受けられるフットマッサージャー。特におすすめなのは、パナソニックの「エアーマッサージャー レッグリフレ」です。

なんと、プロの技術をエアバッグの動きで再現しているそうです。それにより、狙いの部位を人の手でマッサージされているような心地よさを体感できるそう。冷えた足先には、足先を温めながらの足裏マッサージができるそうで、女性にはうれしいですね。

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② 着圧ソックス

着圧ソックスは、履くだけで生地の圧力によりふくらはぎの筋肉のポンプ機能がサポートされ、血液の循環を促すことで脚のむくみに働きかけます。

③ 炭酸入浴剤

普通の入浴でも血流が改善されむくみに効果があるのですが、炭酸ガスには血管を拡張させ血流を良くする作用があることから、炭酸入浴剤を使うとさらに効果がアップ！

いろんなメーカーから出ていてドラッグストアで手軽に購入できるので、お気に入りを見つけてみてはいかがしょうか。

デスクワークにはレッグマッサージャーのレンタルがおすすめ

前述のむくみ対策グッズとしてご紹介した、パナソニックの人気商品「エアーマッサージャー レッグリフレ」。

お得に家電がレンタルできる「AQレント」なら、1ヶ月1,980円で借りることができます。購入を検討していたとしても、レンタルならまずじっくりお試しできるのもいいですね。デスクワークにお疲れの方、ぜひお試しください！

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エアーマッサージャー レッグリフレ

1ヶ月1,980円

他にもAQレントでは、「ハンドマッサージャー」「ネックマッサージャー」「アイマッサージャー」など、日々の仕事で頑張った身体を癒してくれるアイテムが充実しています。ぜひ、チェックしてみてください。

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